Un abécédaire pour la pleine conscience

Dans son livre « La méditation de pleine conscience de A à Z », Jean-Yves Bouiller, nous guide vers la pratique de la pleine conscience. Chaque lettre de l’alphabet est un nouveau chapitre, autant qu’un nouveau pas vers un apaisement de l’âme et vers l‘alignement du corps et de l’esprit. Pour mieux comprendre, nous l’avons interviewé.

 

Bonjour Jean-Yves Bouiller, pourquoi avoir écrit ce livre… maintenant ?

Jean-Yves Bouiller : Au cours des dernières décennies la pratique de la pleine conscience est devenue de plus en plus populaire dans le monde entier. Ma source d’inspiration pour l’écriture découle d’une expérience vécue personnellement. J’ai découvert les avantages de la méditation mindfulness et cela m’a donné envie d’aborder ce thème afin de le partager au plus grand nombre. Écrire un livre et le faire ressortir dans « la mer de publications existantes » peut sembler insurmontable. Pourtant c’est possible en adoptant une approche originale et captivante. Dans ce livre nous vous guidons à travers les « 26 lettres de l’alphabet français » afin que l’approche de la pleine conscience sorte du lot. Une approche singulière requiert avant tout une bonne compréhension de soi et de son environnement littéraire. Entre autres choses  la pleine conscience offre un large éventail d’avantages qui peuvent grandement améliorer notre qualité de vie au XXIe siècle. Qu’il s’agisse de réduire son niveau de stress d’améliorer sa santé mentale et physique de booster sa concentration ou encore de cultiver l’empathie et la compassion chacun trouvera certainement des raisons motivantes de s’initier à cette pratique millénaire. Lorsque nous parvenons à observer nos propres pensées et émotions avec intérêt et bonté il devient alors plus aisé d’adopter une telle posture envers autrui favorisant ainsi des rapports humains plus équilibrés et gratifiants. Pratiquer l’écriture c’est aussi transmettre son savoir. Dans mon parcours j’ai réussi à traverser différentes situations grâce à elle ce qui ne m’a pas seulement permis de m’améliorer mais aussi de surmonter les obstacles que la vie a placés devant moi.

Une page de votre livre ou un passage qui vous représente le mieux ?

Jean-Yves Bouiller : Le lâcher prise fréquemment exprimé décrit la compétence d’accepter les situations telles qu’elles se présentent sans tenter de les maîtriser ou de les modifier. Cela peut paraître aisé toutefois il s’avère bien souvent plus complexe à mettre en pratique. Dans la société contemporaine nous sommes continuellement exposés à divers messages qui encouragent la poursuite incessante du succès et de la perfection. Dès lors il n’est guère surprenant que plusieurs personnes éprouvent des peines à lâcher prise. Le lâcher-prise ne signifie pas nécessairement abandonner tous ses objectifs ou renoncer à toute forme de contrôle. Au contraire il s’agit plutôt d’accepter ce que l’on ne peut pas changer et de se concentrer sur ce que l’on peut influencer. Par exemple si vous êtes coincé dans un embouteillage vous pouvez choisir de vous mettre en colère et de stresser ou vous pouvez décider de profiter de ce temps libre pour écouter votre musique préférée ou appeler un ami. En prenant cette dernière option vous faites preuve de lâcher-prise. Un passage du livre :-La méditation du lâcher- prise .« Nous apprenons à lâcher prise grâce à la visualisation positive en nous concentrant sur une image apaisante. Mais nous croyons sincèrement que lâcher prise est une compétence qui nous permet de nous séparer des situations qui nous dérangent et nous mettent mal à l’aise. C’est l’exemple tiré du coffre en teck sur la barque échouée au bord de la plage dans l’exercice de méditation du lâcher -prise (chapitre « ‘’L’’ comme Lâcher prise » page 79) . Nous avons développé des visualisations puissantes en créant des images mentales. Il existe une variété de méthodes qui favorisent la visualisation d’un détachement temporaire d’une situation. Vous imaginez par exemple des ballons symbolisant les problèmes et les préoccupations actuelles. Ces ballons sont solidement attachés à vos pieds avec de la ficelle. Si vous la coupez avec des ciseaux pour les libérer ils s’envoleront avec vos tracas. Cependant nous tenons à souligner que l’envol des ballons n’est qu’une bulle temporaire qui nous permettra d’y voir plus clair. Pour enfin résoudre le problème il est utile de trouver sa cause ».Par moments même si nous faisons de notre mieux des « torrents de pensées » peuvent encore persister dans notre esprit. Lorsqu’on est confronté à des situations exceptionnellement compliquées il peut se révéler bénéfique de recourir à la technique de visualisation. Dans mon ouvrage je propose une illustration éloquente utilisant une barque échouée. Vous pouvez exercer cette méthode facile n’importe où elle vous aide à organiser vos idées tout en restaurant votre enthousiasme afin de continuer votre journée calmement.

Les tendances qui émergent à peine et auxquelles vous croyez le plus ?

Jean-Yves Bouiller : La croissance personnelle et le réveil spirituel des managers seront demain des outils indispensables pour gérer les talents et les collaborateurs. Un leader devrait être sage et attentif à son équipe pour la relier au groupe et avoir un impact positif sur l’organisation. Nous mettrons aussi l’accent sur l’empathie et la reconnaissance envers les membres de notre équipe en favorisant une certaine forme de pensée positive (par exemple célébrer les victoires exprimer sa gratitude etc.)La mindfulness m’a aidé à mieux gérer mon anxiété et mes sentiments ainsi qu’à améliorer ma communication et ma capacité à décider. En réalité quand on pratique la méditation on apprend à regarder ses pensées et ses émotions sans s’y attacher. Cela permet de ne pas être envahi par celles-ci et de retrouver plus aisément un état de tranquillité intérieure. Les cadres sont fréquemment confrontés à des circonstances stressantes dans leur profession comme des dates butoirs serrées. Avec l’aide de la mindfulness ils peuvent mettre au point des tactiques pour gérer ces conditions de façon plus pondérée. Je suis assidu dans ma pratique d’activités physiques telles que la course à pied et l’entraînement en salle de sport. Au début cela nécessitait une réelle motivation. En d’autres termes il importe de comprendre ce qui vous pousse à faire du sport et d’établir quels sont vos objectifs à atteindre via cette pratique. À mon avis la méditation de pleine conscience occupe au XXIe siècle la place qu’occupait autrefois la pratique sportive en salle de sport au milieu-fin du XXe siècle. En effet pour échapper aux méfaits de la sédentarité tels que l’obésité et autres problèmes de santé associés à une vie trop statique beaucoup ont ressenti le besoin de se mettre au sport. De même face aux défis actuels (stress anxiété…) nombreuses sont les personnes qui trouvent un intérêt certain dans cette forme particulière de relaxation mentale qu’est la méditation de pleine conscience.

Si vous deviez prodiguer un seul conseil à un lecteur de cet article quel serait-il ?

Jean-Yves Bouiller : Je suis heureux de partager avec vous une courte citation tirée de la dernière partie de mon ouvrage :« Ne pas avoir le temps de méditer c’est n’avoir pas le temps de regarder son chemin tout occupé à sa marche » Antonin Sertillanges.et du dernier paragraphe :« L’incursion dans la pleine conscience est comparable à un voyage vers une destination inédite. Nous avons tous appris à marcher et à faire du vélo. De même vous apprenez à vous occuper de vous-même et à vous centrer sur le moment présent. Cette ancienne pratique nous l’espérons ne sera plus une grande inconnue et peut vous aider à mieux vous connaître et à travailler dans l’écoute de votre corps et vos pensées. Alors prêt à décoller ? »De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à introduire la méditation de pleine conscience dans leur routine journalière pensant que c’est une tâche ardue ou prenant trop de temps. La méditation n’est pas uniquement une méthode pour se détendre profondément c’est également un moyen de cultiver la conscience et la concentration. Afin de rendre la méditation habituelle il est conseillé de débuter par des séances brèves de quelques minutes quotidiennes. Il n’est pas nécessaire de forcer lors de vos premières séances mais plutôt de chercher un lieu tranquille où vous pouvez vous asseoir confortablement et fermez les yeux.Il est important de faire preuve de persévérance et de clémence envers vous-même lorsque vous débutez dans la méditation. Des pensées apparaîtront nécessairement durant cette pratique mais l’essentiel est de les regarder objectivement sans porter de jugement ni y accorder de l’importance pour ensuite retourner tranquillement vers votre respiration ou votre point de focalisation initial. Au fil du temps et avec de la régularité la méditation deviendra peu à peu plus aisée et familière.J’aurai pu terminer mon ouvrage ainsi :« La méditation : ne rien attendre simplement être ».Il est fréquent que l’on aborde la méditation avec des espoirs spécifiques tels que parvenir à la tranquillité intérieure diminuer l’anxiété ou accroître sa capacité de concentration. Néanmoins développer un détachement vis-à-vis des « buts à atteindre» peut se révéler être une stratégie fondamentale afin de bénéficier entièrement des avantages de cette activité.Il est crucial de saisir ce point. A méditer !

En un mot quels sont les prochains sujets qui vous passionneront ?

Jean-Yves Bouiller : La dernière conversation je vous entretenais d’un livre dédié au thème du sport. Toutefois ce projet particulier a été abandonné et ne sera malheureusement jamais publié. Cela étant dit dans mon ouvrage qui sort le 13 Août 2024 je traite effectivement des liens unissant le sport et la pleine conscience ( lettre « N » comme « nulle part où aller »)Voici un bref passage présentant mon approche :« Nous vous proposerons une rencontre de pleine conscience avec la course à pied. Une course corps-esprit dominée par l’expérience du plaisir plutôt que par la recherche de la performance. La course en pleine conscience est utile pour renouer avec son corps et apprécier le moment présent. La recherche du bien-être en aspirant à vider sa tête domine tout objectif de prouesse ».Ici il est clair que la ténacité est une clé vitale qui nous guide sur le parcours (chemin) de ne pas du tout renoncer ou abandonner. Développer sa persévérance c’est acquérir l’état d’esprit indispensable pour relever les défis avec fermeté et résilience. Cette qualité se construit progressivement souvent « instant après instant ».Le sujet suivant qui éveille mon intérêt et que j’aimerais aborder est… (je dis ou non ?) Bon allons-y !J’aimerais approfondir les fondements de la santé mentale à savoir un bon sommeil une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. Ces thèmes me tiennent particulièrement à cœur. Il existe déjà de nombreux livres sur le sujet ! Ce dont j’ai besoin c’est de trouver un angle différent pour en discuter. Et pourquoi donc ? Je vous invite à lire autour de vous et à ouvrir grand vos yeux car il reste encore tant de perspectives inexplorées.

Merci Jean-Yves Bouiller

Merci Bertrand Jouvenot

Le livre : La méditation de pleine conscience de A à Z, Jean-Yves Bouiller, Ellipses, 2024.