Pourquoi a-t-on mal quand on travaille sur écran
Si vous ressentez torticolis, migraines, mal de dos, fatigue visuelle ou autres douleurs, en lisant cet article, c’est que vous n’avez pas encore lu le livre Travailler sans douleur, un guide d’auto-coaching pour adopter les bonnes postures et ne plus souffrir en travaillant. Pour vous mettre sur la bonne voie, nous avons interviewé son auteur : Yannick Benet.
Bonjour Yannick Benet, pourquoi avoir écrit ce livre… maintenant ?
Yannick Benet : J’ai décidé d’écrire ce livre à la suite du premier confinement pour plusieurs raisons :
Ostéopathe de formation, nous nous sommes retrouvés avec les cabinets d’ostéopathie remplis de télétravailleurs qui souffraient de douleur au niveau de cervicales, ou des lombaires ! En effet nous n’étions pas préparés, ni équipés pour affronter cette longue période de travail à la maison. Ce constat a été renforcé par l’étude Fellowes, une enquête menée auprès de 7000 télétravailleurs en Europe, qui montre l’impact physique et mental du télétravail.
Ensuite de manière général l’impact du travail sur écran a été sous-estimé, pendant des années nous avons pensé que nous n’aurions jamais de douleur car nous ne faisons pas d’effort. Notre organisme de formation Neo Forma intervenait principalement pour les métiers physiques, mais de plus en plus de demandes concernent maintenant le travail sur écran !
Une page de votre livre, ou un passage, qui vous représente le mieux ?
Y.B. : L’essentiel est de comprendre pourquoi a-t-on mal quand on travaille sur écran :
Le point de départ de la circulation sanguine est le cœur. Il envoie du sang oxygéné dans les muscles pour pouvoir produire de l’énergie. Ce sang oxygéné est transporté par les artères. Une fois l’oxygène utilisé par les muscles, le sang repart vers les poumons pour être réoxygéné et éliminer le CO2. Le sang repart via les veines vers le cœur puis les poumons.
Malheureusement les veines, à l’inverse des artères, ne peuvent pas se contracter et éjecter le sang. Le corps a donc besoin d’une pompe pour faire remonter le sang. Et cette pompe, ce n’est pas le cœur, mais les muscles des pieds et des mollets qui, lors de la marche, se contractent et éjectent le sang.
Concrètement, que se passe-t-il ?
Lorsque l’on reste assis pendant plusieurs heures, les muscles ne se contractent pas. Par conséquent, le sang stagne au niveau des jambes. On se retrouve avec un sang moins bien oxygéné, qui a accumulé les déchets, soit du CO2. Les muscles sont moins performants, moins élastiques, et ils vont déclencher la douleur plus rapidement.
La première cause de nos douleurs est donc la mauvaise circulation sanguine liée à notre inactivité. La mauvaise posture sera le facteur déclenchant.
Les tendances qui émergent à peine et auxquelles vous croyez le plus ?
Y.B. :La tendance au bureau est de bouger le plus possible, votre poste de travail doit-être le plus dynamique possible, avec par exemple des bureaux assis-debout, des repose-pieds dynamiques, des bras porte-écrans… Il faut également penser à se lever et marcher, au moins une fois par heure afin de stimuler la circulation du sang ! Vos muscles seront alors mieux oxygénés et élimineront plus facilement les déchets. Le mouvement c’est la vie !
Si vous deviez donner un seul conseil à un lecteur de cet article, quel serait-il ?
Y.B. : Avoir mal n’est pas une fatalité, il existe de nombreuses choses à faire pour prévenir ou soulager les douleurs :
Le maitre-mot pour éviter les douleurs est d’adopter une bonne hygiène de vie et de respecter les rythmes de son corps. Qu’il s’agisse du sommeil, des repas, d’habitudes diverses, le corps aime la régularité. Pour garder la forme il est primordial de se fixer une routine quotidienne.
- Exercices : Vous pouvez effectuer des exercices de réveil musculaire ou d’étirements pour diminuer la sédentarité. Ils peuvent être effectués après chaque réunion par exemple. Pour prendre cette habitude, il est utile de programmer une alarme au début. Avec le temps, votre corps aura pris l’habitude !
- Sommeil : Se coucher et se lever à des heures fixes est la clé pour prendre un bon rythme de travail. Le piège est de prendre un mauvais rythme car aucun déplacement n’est prévu, mais se coucher à des heures trop tardives se répercutera sur toute la journée suivante.
- Alimentation : Il est crucial de soigner son alimentation avec des plats équilibrés ainsi qu’une bonne hydratation. Ne sautez surtout pas de repas et évitez de programmer des réunions pendant l’heure du déjeuner. Une prise de poids générale a été observée chez personnes travaillant sur écran !
En un mot, quels sont les prochains sujets qui vous passionneront ?
Y.B. : Le travail hybride !
Merci Yannick Benet
Merci Bertrand
Le livre : Travailler sans douleurs !: 10 séances d’autocoaching pour adopter les bonnes postures et se mettre en mouvement, Yannick Benet, Vuibert, 2022.