La pleine conscience, l’outil pour répondre au stress
La pleine conscience permettrait de mieux vivre, mieux travailler, mieux profiter. Jean Yves Bouiller a expérimenté cette discipline en tant que manager confronté au stress. Il nous explique en quoi elle consiste et comment la mettre en pratique dans un guide très complet et très concret : La méditation de pleine conscience. Interview.
Bonjour Jean Yves Bouiller, pourquoi avoir écrit ce livre… maintenant ?
Jean Yves Bouiller : La pleine conscience nous permet de mieux gérer le stress, l’anxiété et la douleur et améliore nos capacités cognitives. Il existe aujourd’hui un grand nombre d’études qui parlent, entre autres, de ces avantages liés à l’amélioration de notre qualité de vie et de notre bien-être.
Écrire, c’est aussi vouloir transmettre ses expériences. En tant que manager, les aléas de la vie m’ont amené à tomber sur cette approche qui m’aide à grandir et à sortir des ornières de la vie.
Les années « Covid » m’ont naturellement invité à prendre encore plus de temps d’ETRE et à arrêter de FAIRE. Dans un monde toujours plus rapide et en raison du stress lié à la pandémie, j’ai su m’ouvrir à cette pratique et saisir l’opportunité de l’explorer avec curiosité. Les sources de cette approche nous invitent à renouer avec nous-mêmes. Je voulais parler de mon témoignage personnel et partager les pratiques simples méditatives qui nous relient au moment présent. La pleine conscience nous permet de mieux embrasser et transformer notre agitation intérieure, et la bonne nouvelle est que nous pouvons la pratiquer tout au long de la journée.
Une page de votre livre, ou un passage, qui vous représente le mieux ?
L’instant présent, l’instant à vivre ici et maintenant !
L’attention que nous montrons et dirigeons vers notre monde intérieur, notre vie intérieure, se rapporte à nos émotions, sentiments, pensées et sensations, tandis qu’en dehors de notre coquille, nous sommes plus susceptibles d’observer les choses qui se produisent autour de nous, comme la nature que nous voyons, les sons que nous entendons, les personnes que nous rencontrons. Être pleinement conscient du moment présent, c’est simplement observer les objets qui viennent à l’esprit : ils sont physiques et mentaux.
Nous pouvons parfois être submergés par un océan de pensées et magistralement emprisonnés par ses vagues incessantes se précipitant dans nos têtes, et en nous accrochant à l’instant présent, nous pouvons trouver un peu d’apaisement. Nous sommes présents dans les événements qui se déroulent devant nous et dans l’immédiateté et qui se situent exactement entre le passé et le futur. Lorsque nous vivons entièrement dans le présent au lieu de vivre dans le passé avec ces préjugés ou dans le futur avec ces peurs, nous vivons des vies plus lumineuses et moins orageuses.
Ma boîte à outils et les clés de « LA présence ».
Concentrez-vous pleinement.
Aux choses que vous faites, donnez-leur votre présence consciente et concentrez-vous vraiment sur les gestes que vous accomplissez. Évitez de vous dispersez et accomplissez une chose à la fois et limitez la distraction.
Surveillez votre esprit.
Étant donné qu’il est normal d’avoir des pensées et des émotions et que celles-ci font partie de l’expérience du moment que vous vivez, elles ne reflètent pas nécessairement la réalité.
Accepter l’expérience.
Les choses que vous vivez se produisent dans le moment présent et devraient être exemptes de jugement. Les expériences, les pensées, les émotions et les sensations corporelles ne sont ni bonnes ni mauvaises, mais participent et imprègnent la vie au plus profond de l’instant.
Être éclairé et lucide.
Les pensées ne sont pas la réalité, mais elles sont parfois fortes et troublantes. En sachant les reconnaître, vous mettez déjà votre esprit en pause alors que vous êtes pleinement conscient. Vous pourrez alors reprendre en douceur les rênes de votre conscience au service de l’unique instant présent.
Aimez-vous.
Parfois, cela se passe différemment dans les actions que vous entreprenez, acceptez cet écart et les pensées qui y sont associées, ne vous jugez pas ou ne vous critiquez pas. Il est important de comprendre que la compassion pour vous-même est essentielle à votre développement.
Un temps pour soi et rien que pour soi, quinze à vingt minutes de pleine conscience autour d’un café le matin. Lorsque je commence ma journée, je prends le temps de réfléchir et j’éteins mon téléphone pour éviter les distractions en arrière-plan. Alors je regarde les arbres et la nature, j’entends le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles, je sens l’air vivifiant sur mon visage et les sensations, je sens l’odeur du café et de son arum, je bois une gorgée et savoure le goût qui change dans ma bouche, je fais attention aux mouvements de mon corps et à l’énergie qui m’anime. En inspirant, je me concentre sur ma respiration et remarque la sensation au bout de mon nez lorsque l’air pénètre dans mon corps. Je visualise les choses positives que j’ai réalisées la veille et qui m’ont particulièrement comblé, je pense à mes actions, qui ont permis d’agir et de mener à bien mes tâches et dont j’ai été un acteur efficace. Et pendant tout ce temps, j’offre ma présence au temps précieux qui anime l’instant présent, en ce moment. Le nettoyage écologique de mon esprit des énergies négatives est activé. Mes pensées sont comme dans les eaux profondes de l’océan, calmes et paisibles et laissant place à la confiance en soi et à l’énergie positive.
Le moment présent est au centre du passé et du futur, et sa domination dans nos vies dépend du soin avec lequel nous sommes déterminés à le fournir. Les pensées sont épaisses, subtiles, persistantes et particulièrement difficiles à chasser, même lorsqu’elles ne présentent plus d’intérêt. Cependant, elles polluent vraiment nos esprits lorsqu’ils persistent à s’accrocher et parfois même perturbent nos comportements lorsque nous leur donnons de la crédibilité. Les pensées sont loin des faits et nous pouvons gagner beaucoup plus à les observer qu’à nous y accrocher.
Les tendances qui émergent à peine et auxquelles vous croyez le plus ?
Jean Yves Bouiller : Je suis un manager depuis 23 ans, je suis convaincu que la pleine conscience est un outil pour répondre au stress.
Demain, le travail sur soi et l’éveil spirituel des leaders seront des leviers incontournables de gestion des potentiels et des collaborateurs. Un manager doit être éclairé et à l’écoute de son équipe afin de la lier à son collectif et d’éduquer positivement l’organisation. Nous sensibiliserons également à l’empathie et à la gratitude envers les membres de notre équipe en développant une forme de psychologie positive (célébrer les succès, dire merci, etc.).
Concrètement, par exemple, lors d’une réunion, un manager peut faire une pause entre deux sujets en prenant le temps de respirer profondément, de contempler son environnement, un bout de ciel bleu par la fenêtre. Il s’agit de savoir se donner de la place dans les activités que l’on mène et les astuces pour y parvenir sont nombreuses.
Si vous deviez prodiguer un seul conseil à un lecteur de cet article, quel serait-il ?
Jean Yves Bouiller : Commencez la méditation avec un esprit ouvert, même si vous êtes sceptique au début. Par exemple, dites-vous : « bien sûr, j’ai des doutes et je ne sais pas si cela fonctionnera, mais je vais me livrer du mieux que je peux et voir ce qui se passe ».
Soyez progressif, commencez par 5 minutes de méditation et augmentez ensuite l’exercice à 10 minutes lorsque vous vous sentez suffisamment à l’aise. Le plus simple est de vous concentrer sur votre climat intérieur et de ramener votre attention sur un objet, par ex. votre respiration ou n’importe quelle partie de votre corps.
C’est une habitude et grâce à la régularité de l’exercice votre rythme de vie va changer.
En un mot, quels sont les prochains sujets qui vous passionneront ?
Jean Yves Bouiller : Je suis intéressé par de nombreux sujets. Le sport me passionne et je cours très régulièrement depuis plus de 10 ans. J’ai écrit mon premier livre sur les bienfaits de l’exercice pour le corps et l’esprit. Ce livre n’a été retenu par aucun éditeur, bien que je l’ai repris trois fois. J’ai donc écrit un autre livre, la méditation de pleine conscience aux éditions ellipses.
C’est audacieux ! écrire un autre livre si le premier n’est jamais sorti et que le regain d’énergie est colossal.
La bonne nouvelle c’est que j’ai réussi à me faire publier car j’ai cru en moi et j’ai su répondre aux exigences de la réussite en rencontrant les bonnes personnes tout en essayant d’écrire.
Au fond de moi, je savais que j’allais réussir, croyez en vous !!.
Je reprendrais mon livre sur le sport (une 4ème fois ) basé sur mon expérience avec mon premier livre et il sera publié un jour ( 2024) . Mon troisième livre portera sur la résilience, n’est-ce pas ?
Merci Jean Yves Bouiller
Merci Bertrand
Le livre : La méditation de pleine conscience: Bien-être et gestion du stress, Jean Yves Bouiller, Ellipses, 2022.